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“天啥時候亮？”“早晨睜開眼，不確定自己到底睡著了沒有。”“用最貴的護膚品，熬最深的夜。”……

是什么“偷走”了我們的睡眠？怎樣才能好好睡一覺？在3月21日第19個世界睡眠日到來之際，記者在廣州、武漢、成都等地進行了調查。

在各自的床上失著各自的眠

“每日須存入，但是不能累積；能透支，但是馬上開始計息；太多欠款對生命有危險。”這，被形象稱為“睡眠銀行”規則。

在廣州，61歲的郜女士失眠5年，隔兩三天就要吃一次藥，讓自己能“睡著一會”。“眼睛閉上了，大腦卻是難以控制的興奮，眼皮上就像在演電影，各種事情跑馬燈似的過，心里就一個念頭，天啥時候亮？”

在武漢，34歲的李女士跳槽到一家大公司，工作壓力大了，情感上又遇到問題，她開始失眠。“身體困得不行，上床后死活就是睡不著。早晨睜開眼，都不確定自己到底睡著了沒有。”為了能睡個好覺，李女士想了很多辦法：把窗子換成雙層玻璃，掛遮光窗簾；睡前熱水泡腳、喝牛奶……但仍然沒有效果。

失眠是成年人的專利嗎？并不。廣州6歲男孩毅宏經常凌晨了還沒睡著，“我很怕黑……有一次看電視，里面的怪物很嚇人，現在只要關燈了，我就覺得怪物從窗戶鉆進來，跑到我的床邊。我很害怕，不敢睡。”

記者從四川大學華西醫院睡眠醫學中心了解到，去年一年10歲以下接受睡眠呼吸檢查的就有400多例。

失眠是病，得治

世界衛生組織統計發現，目前全世界有27%的人存在睡眠問題。“在我們醫院，失眠人群已占到神經內科門診量的三分之一。”廣東省第二人民醫院神經內科主任劉新通說。

偶爾一兩晚睡不著并不是失眠，那究竟怎樣才叫失眠？專家解釋說，失眠是一周內至少有三個晚上出現入睡困難或睡眠維持困難，通常還伴隨白天的苦惱或社會功能受影響。

武漢精神衛生中心睡眠障礙病區主任張昌勇介紹，睡眠疾病分為睡不著、睡不好、睡不醒三大類。睡眠問題中，失眠最為常見。接診患者中，老年人占多數，近年來20歲至30歲的人也多了起來。心理焦慮、緊張、抑郁是主因。

失眠會帶來哪些危害？劉新通介紹，研究發現，未經治療的失眠病人，83%的人出現沮喪和惱怒情緒，59%的人記憶力下降，47%的人伴隨抑郁癥狀，43%的人出現思維混淆，42%的人情緒失控。

四川大學華西醫院睡眠醫學中心主任唐向東介紹，長期失眠的人記憶力會減退，工作效率會大大下降，可能還會伴隨消化不良、高血壓病、情緒障礙、免疫系統等疾病。兒童、青少年睡眠不足，影響身高、智力，還容易生病甚至造成心理隱患等問題。

失眠的人兒，試試這個“處方”

人一生當中，三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人們的身心健康息息相關。

張昌勇介紹，在治療失眠的過程中，很多人有安眠藥濫用和堅決不用兩個誤區。事實上，失眠給身體帶來的傷害遠遠大于安眠藥的副作用。

針對失眠，專家開出了“處方”：

不要強迫自己睡覺。“如果躺下半小時還睡不著，干脆起來走走，聽聽音樂，或是做一些能夠讓自己安靜下來的事。等到有困意了，再上床睡覺。”廣東省人民醫院心理精神科主治醫師李雪麗說，晚上等著睡覺、早晨賴床等應對失眠的行為，可能會讓偶發的失眠逐漸發展成慢性失眠。

注意睡眠衛生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。李雪麗說，人體在全黑、安靜環境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。

養成良好生活習慣。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運動、情緒激動或看刺激神經的電影。武漢兒童醫院兒童保健科主任李瑞珍建議，對于孩子來說，盡量少用或不用手機、平板電腦等電子產品，它們會發出短波藍光，影響入睡時間和睡眠質量，家長要做好表率，養成早睡習慣。

長期失眠應及時治療。“失眠病程小于4周的一般不需要治療，大于4周小于6個月的，可能會導致大腦功能紊亂，必須及時治療。”劉新通說，對失眠的治療，首先是改善睡眠習慣，然后是物理治療，必要時輔以藥物治療。

新華社 肖思思、廖君、董小紅